" ငါးႀကီးဆီ ေဆးလုံးေလးေတြရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးေတြ ''
" ငါးႀကီးဆီ ေဆးလုံးေလးေတြရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳးေတြ ''
လူႀကီးေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ထမင္းစားၿပီးတဲ့အခ်ိန္ဆိုရင္ ငါးႀကီးဆီေဆးလုံးေလးေတြ ေသာက္တာ ျမင္ဖူးၾကမွာပါ။ ငါးႀကီးဆီဆိုတာ ဦးေႏွာက္ဉာဏ္ရည္အတြက္သာမက အျမင္အာ႐ုံနဲ႕ ႏွလုံးက်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစနိုင္တယ္။ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ကြၽမ္းက်င္ပညာရွင္ေတြ၊ ဆရာဝန္ေတြကိုယ္တိုင္ကပါ ငါးႀကီးဆီေဆးလုံးေတြကို အသက္အ႐ြယ္မေ႐ြး ေသာက္သင့္တယ္လို႔ ၫႊန္ေပးၾကပါတယ္။
ငါးႀကီးဆီက ေပးနိုင္တဲ့ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ
၁။ အိုမီဂါ – ၃ အဆီအႏွစ္ေတြပါလို႔ ႏွလုံးကို က်န္းမာေစတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာက ထုတ္လုပ္ေပးနိုင္ျခင္း မရွိတဲ့အတြက္ ေန႕စဥ္စားေနတဲ့ အစာအာဟာရနဲ႕ ျဖည့္စြက္စာအားေဆးေတြမွာ အိုမီဂါ – ၃ အဆီအႏွစ္ မျဖစ္မေန ပါဝင္ဖို႔ လိုပါတယ္။
၂။ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ပစၥည္း အျဖစ္ ဗီတာမင္ ေအ ပါဝင္လို႔ မ်က္စိအျမင္အာ႐ုံ ေကာင္းေစတယ္။ မ်က္စိအားနည္းတဲ့သူေတြ၊ မ်က္စိမႈန္သူေတြ၊ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ တစ္ေနကုန္ထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ေနရတဲ့သူေတြအတြက္ မ်ားစြာ အက်ိဳးရွိေစပါတယ္။
၃။ အရိုးက်န္းမာေရးနဲ႕ ကိုယ္ခံအားစနစ္ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဗီတာမင္ ဒီ ဓာတ္ေတြ ႂကြယ္ဝလို႔ အရိုးအဆစ္ေတြ သန္စြမ္းေစတယ္။ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ အရိုးပါးေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ေပးနိုင္တယ္။ ေရာဂါေတြ အလြယ္တကူျဖစ္မလာေစဖို႔ ကူညီတိုက္ထုတ္ေပးနိုင္ပါတယ္။
၄။ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးေစၿပီး ဉာဏ္ရည္ထက္ျမက္ေစတဲ့ EPA နဲ႕ DHA ပါဝင္လို႔ ေက်ာင္းေနအ႐ြယ္ေတြ၊ လူငယ္ လူႀကီးမေ႐ြး ေသာက္သုံးေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစၿပီး မၾကာခဏ သတိမေမ့ေစဖို႔ ကူညီေပးနိုင္ပါတယ္။
ငါးႀကီးဆီကို တစ္ေန႕ ဘယ္ႏွစ္လုံး ေသာက္သင့္လဲ။
လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႕လွ်င္ EPA နဲ႕ DHA ပမာဏ 250-500 mg လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးမဝယ္ခင္မွာ ပါဝင္ပစၥည္းနဲ႕ အၫႊန္းကို ေသခ်ာဖတ္ၾကည့္ပါ။ 1000 mg အား ပါဝင္တဲ့ ငါးႀကီးဆီ ေဆးလုံးတစ္လုံးမွာ EPA နဲ႕ DHA ေပါင္းစပ္ပါဝင္မႈဟာ 300 mg ပါရွိပါတယ္။ ေဆးအၫႊန္း တိတိက်က် မရွိေပမဲ့ တစ္ေန႕ကို ငါးႀကီးဆီ ေဆးလုံးတစ္လုံး ထမင္းစားၿပီးရင္ ေသာက္ေပးတာ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။
အကယ္လို႔ ကိုယ္က ငါးေတြ၊ ပင္လယ္စာေတြ မစားဘူးဆိုရင္ေတာ့ ပမာဏ မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အေကာင္းဆုံးကေတာ့ ကိုယ္ျပသေနက် ဆရာဝန္နဲ႕ ေသခ်ာတိုင္ပင္ၿပီး ကိုယ့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးအေျခအေနနဲ႕ ေဆးဘယ္ေလာက္ ေသာက္ဖို႔၊ ဘယ္အာဟာရဓာတ္ေတြကို မရွိမျဖစ္လိုအပ္လဲဆိုတာ အရင္ဆုံးတိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။
ငါးႀကီးဆီကို ဘယ္အစားအစာကေန ရနိုင္ေသးလဲ။
က်န္းမာေရးအတြက္ အထူးေကာင္းတဲ့ အိုမီဂါ – ၃ အဆီအႏွစ္ကို အဆီမ်ားတဲ့ ငါးနဲ႕ ပင္လယ္စာေတြကေန အမ်ားဆုံး ရရွိနိုင္ၿပီး ပဲပိစပ္ဆီ၊ အခြံမာသီး၊ အေစ့အဆန္ေတြကေနလည္း ရနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႕တိုင္း အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြကို ေန႕တိုင္းမစားေပးနိုင္ရင္ေတာင္ တစ္ပတ္ကို ၂ႀကိမ္ေလာက္ စားေပးဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ေရာ ဘယ္လိုေကာင္းက်ိဳးေတြရွိလဲ။
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ႏွင့္ ဗိုက္ထဲက သေႏၶသားရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဉာဏ္ရည္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈနဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ EPA နဲ႕ DHA ဓာတ္ေတြ လိုအပ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနစဥ္ ငါးႀကီးဆီကို ျပည့္ဝစြာ စားသုံးေပးျခင္းက မီးဖြားၿပီးေနာက္ပိုင္း ကေလးအတြက္လည္း အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာ ရွိေစပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြအေနနဲ႕ တစ္ေန႕ကို EPA နဲ႕ DHA ေပါင္းစပ္ပမာဏ 300 mg ခန႔္ စားေပးဖို႔ လိုအပ္တယ္ေနာ္။ျဖည့္စြက္အားေဆးေတြထဲမွာ လူေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္ ငါးႀကီးဆီကို တစ္ေန႕ တစ္လုံးခန႔္ ပုံမွန္ေသာက္ေပးနိုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ သူ႕မွာ ကိုယ္ခႏၶာနဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္သာမက ဦးေႏွာက္ဉာဏ္ရည္ကိုလည္း ထက္ျမက္ေစနိုင္တဲ့ ဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္လို႔ အသက္အ႐ြယ္မေ႐ြး ေသာက္ေပးသင့္တဲ့ အားေဆးလို႔ ဆိုနိုင္ပါတယ္။
_
ေရးသားသူ … Ye Myo Myat
ေဆးပညာပိုင္းဆိုင္ရာတည္းျဖတ္သူ … Dr. Thurein Hlaing Win.
Credit … hellosayarwon.com
လူႀကီးေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ထမင္းစားၿပီးတဲ့အခ်ိန္ဆိုရင္ ငါးႀကီးဆီေဆးလုံးေလးေတြ ေသာက္တာ ျမင္ဖူးၾကမွာပါ။ ငါးႀကီးဆီဆိုတာ ဦးေႏွာက္ဉာဏ္ရည္အတြက္သာမက အျမင္အာ႐ုံနဲ႕ ႏွလုံးက်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစနိုင္တယ္။ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ကြၽမ္းက်င္ပညာရွင္ေတြ၊ ဆရာဝန္ေတြကိုယ္တိုင္ကပါ ငါးႀကီးဆီေဆးလုံးေတြကို အသက္အ႐ြယ္မေ႐ြး ေသာက္သင့္တယ္လို႔ ၫႊန္ေပးၾကပါတယ္။
ငါးႀကီးဆီက ေပးနိုင္တဲ့ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ
၁။ အိုမီဂါ – ၃ အဆီအႏွစ္ေတြပါလို႔ ႏွလုံးကို က်န္းမာေစတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာက ထုတ္လုပ္ေပးနိုင္ျခင္း မရွိတဲ့အတြက္ ေန႕စဥ္စားေနတဲ့ အစာအာဟာရနဲ႕ ျဖည့္စြက္စာအားေဆးေတြမွာ အိုမီဂါ – ၃ အဆီအႏွစ္ မျဖစ္မေန ပါဝင္ဖို႔ လိုပါတယ္။
၂။ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ပစၥည္း အျဖစ္ ဗီတာမင္ ေအ ပါဝင္လို႔ မ်က္စိအျမင္အာ႐ုံ ေကာင္းေစတယ္။ မ်က္စိအားနည္းတဲ့သူေတြ၊ မ်က္စိမႈန္သူေတြ၊ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ တစ္ေနကုန္ထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ေနရတဲ့သူေတြအတြက္ မ်ားစြာ အက်ိဳးရွိေစပါတယ္။
၃။ အရိုးက်န္းမာေရးနဲ႕ ကိုယ္ခံအားစနစ္ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဗီတာမင္ ဒီ ဓာတ္ေတြ ႂကြယ္ဝလို႔ အရိုးအဆစ္ေတြ သန္စြမ္းေစတယ္။ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ အရိုးပါးေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ေပးနိုင္တယ္။ ေရာဂါေတြ အလြယ္တကူျဖစ္မလာေစဖို႔ ကူညီတိုက္ထုတ္ေပးနိုင္ပါတယ္။
၄။ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးေစၿပီး ဉာဏ္ရည္ထက္ျမက္ေစတဲ့ EPA နဲ႕ DHA ပါဝင္လို႔ ေက်ာင္းေနအ႐ြယ္ေတြ၊ လူငယ္ လူႀကီးမေ႐ြး ေသာက္သုံးေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစၿပီး မၾကာခဏ သတိမေမ့ေစဖို႔ ကူညီေပးနိုင္ပါတယ္။
ငါးႀကီးဆီကို တစ္ေန႕ ဘယ္ႏွစ္လုံး ေသာက္သင့္လဲ။
လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႕လွ်င္ EPA နဲ႕ DHA ပမာဏ 250-500 mg လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးမဝယ္ခင္မွာ ပါဝင္ပစၥည္းနဲ႕ အၫႊန္းကို ေသခ်ာဖတ္ၾကည့္ပါ။ 1000 mg အား ပါဝင္တဲ့ ငါးႀကီးဆီ ေဆးလုံးတစ္လုံးမွာ EPA နဲ႕ DHA ေပါင္းစပ္ပါဝင္မႈဟာ 300 mg ပါရွိပါတယ္။ ေဆးအၫႊန္း တိတိက်က် မရွိေပမဲ့ တစ္ေန႕ကို ငါးႀကီးဆီ ေဆးလုံးတစ္လုံး ထမင္းစားၿပီးရင္ ေသာက္ေပးတာ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။
အကယ္လို႔ ကိုယ္က ငါးေတြ၊ ပင္လယ္စာေတြ မစားဘူးဆိုရင္ေတာ့ ပမာဏ မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အေကာင္းဆုံးကေတာ့ ကိုယ္ျပသေနက် ဆရာဝန္နဲ႕ ေသခ်ာတိုင္ပင္ၿပီး ကိုယ့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးအေျခအေနနဲ႕ ေဆးဘယ္ေလာက္ ေသာက္ဖို႔၊ ဘယ္အာဟာရဓာတ္ေတြကို မရွိမျဖစ္လိုအပ္လဲဆိုတာ အရင္ဆုံးတိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။
ငါးႀကီးဆီကို ဘယ္အစားအစာကေန ရနိုင္ေသးလဲ။
က်န္းမာေရးအတြက္ အထူးေကာင္းတဲ့ အိုမီဂါ – ၃ အဆီအႏွစ္ကို အဆီမ်ားတဲ့ ငါးနဲ႕ ပင္လယ္စာေတြကေန အမ်ားဆုံး ရရွိနိုင္ၿပီး ပဲပိစပ္ဆီ၊ အခြံမာသီး၊ အေစ့အဆန္ေတြကေနလည္း ရနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႕တိုင္း အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြကို ေန႕တိုင္းမစားေပးနိုင္ရင္ေတာင္ တစ္ပတ္ကို ၂ႀကိမ္ေလာက္ စားေပးဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ေရာ ဘယ္လိုေကာင္းက်ိဳးေတြရွိလဲ။
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ႏွင့္ ဗိုက္ထဲက သေႏၶသားရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဉာဏ္ရည္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈနဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ EPA နဲ႕ DHA ဓာတ္ေတြ လိုအပ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနစဥ္ ငါးႀကီးဆီကို ျပည့္ဝစြာ စားသုံးေပးျခင္းက မီးဖြားၿပီးေနာက္ပိုင္း ကေလးအတြက္လည္း အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာ ရွိေစပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြအေနနဲ႕ တစ္ေန႕ကို EPA နဲ႕ DHA ေပါင္းစပ္ပမာဏ 300 mg ခန႔္ စားေပးဖို႔ လိုအပ္တယ္ေနာ္။ျဖည့္စြက္အားေဆးေတြထဲမွာ လူေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္ ငါးႀကီးဆီကို တစ္ေန႕ တစ္လုံးခန႔္ ပုံမွန္ေသာက္ေပးနိုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ သူ႕မွာ ကိုယ္ခႏၶာနဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္သာမက ဦးေႏွာက္ဉာဏ္ရည္ကိုလည္း ထက္ျမက္ေစနိုင္တဲ့ ဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္လို႔ အသက္အ႐ြယ္မေ႐ြး ေသာက္ေပးသင့္တဲ့ အားေဆးလို႔ ဆိုနိုင္ပါတယ္။
_
ေရးသားသူ … Ye Myo Myat
ေဆးပညာပိုင္းဆိုင္ရာတည္းျဖတ္သူ … Dr. Thurein Hlaing Win.
Credit … hellosayarwon.com
Comments
Post a Comment