ဆိုုက္ယာတစ္ကာ ( Sciatica ) ခါး ေပါင္ ေျခသလံုုး ကိုုက္ျခင္း

' ဆိုုက္ယာတစ္ကာ ( Sciatica  ) ခါး ေပါင္ ေျခသလံုုး ကိုုက္ျခင္

း '

ေပါင္ ေျခသလံုုးတေလ ွ်ာက္ ကိုုက္ျခင္း ( Sciatica ) ဟာ ဆိုုက္ယာတစ္

( sciatic nerve ) နာဗ္ေၾကာ ခါးရိုုးတိုုင္ကအထြက္မွာ အဖိမိခံရလိုု႔ ျဖစ္ေစ ၊ 

အထိအခိုုက္ခံရလိုု႔ ျဖစ္ေစ ၊ အာရံုုေၾကာ ျဖန္႔က်က္ရာတေလ ွ်ာက္ ျဖစ္တဲ့

ခါးေအာက္ပိုုင္း နဲ႔ တင္ပါးခြက္မွစ၍ ေပါင္ေနာက္ဖက္တေလ ွ်ာက္ ၊

 ေျခသလံုုးတေလ ွ်ာက္ နာက်င္ကိုုက္ခဲေနျခင္းကိုု ေခၚပါတယ္ ။

ပူၿပီး ထံုုက်ဥ္ေနျခင္း ၊ ထိုုးထိုုးကိုုက္ျခင္းတိုု႔လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္ ။

မထိုုင္ႏိုုင္ ၊ မရပ္ႏိုုင္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္ ။ ေျခတေလ ွ်ာက္ ထံုုၿပီး အားေပ်ာ့

သြားတတ္ပါတယ္ ။ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြထိ ထိခိုုက္တတ္ပါတယ္ ။

.

ခါးဆစ္ရိုုးႀကီးေတြအၾကားမွာ အရိုုးနုုျပား ( intervertebral disc ) က 

အရိုုးခ်င္း ပြတ္တိုုက္မႈမရွိေအာင္ ၾကားကူရွင္သဖြယ္ ခံထားပါတယ္ ၊

၎ အရိုုးနုု ကၽြံထြက္ျခင္း ၊ ေခ်ာ္ထြက္ျခင္း က အာရံုုေၾကာ ဖိမိ၍ 

ကိုုက္ခဲျခင္း ျဖစ္တတ္သလိုု ..

ခါးရိုုးတိုုင္ ထိခိုုက္မိျခင္း (  spinal injury ) ၊ 

ခါးရိုုးဆစ္ ပိုုး၀င္ျခင္း ( infection ) ၊ 

အရိုုးႏုုပ်က္ဆီးျခင္း ( degenerative disc disease )

ကိုုယ္၀န္ေဆာင္ျခင္း  ( pregnancy )

ခါးရိုုးဆစ္လမ္းေၾကာင္း က်ဥ္းေျမာင္းျခင္း ( spinal stenosis ) 

ခါးဆစ္ရိုုးေၾကျခင္း (  isthmic spondylolisthesis  )

ပိုုင္ရီေဖာမစ္ ဆင္ဒရုုန္း ( piriformis syndrome )

  

စတာေတြေၾကာင့္ ဆိုုက္ယာတစ္နာဗ္ေၾကာထိခိုုက္ၿပီး Sciatica ကိုုက္ခဲျခင္း

ျဖစ္တတ္ပါတယ္ ။

.

ယခုု တင္ျပမွာက ဆိုုက္ယာတစ္ကာ ( Sciatica ) ကိုုက္ခဲျခင္း သက္သာ

ေစမယ့္ သဘာ၀ကုုထံုုးမ်ား ျဖစ္ပါတယ္ ။

.

1. အပူ ( သိုု႔မဟုုတ္ ) အေအး ကပ္ျခင္း 

Hot or Cold Compresses

.

အပူ ( သိုု႔မဟုုတ္ ) အေအး ကိုု ဖိကပ္ေပးျခင္း ျဖင့္ ေရာင္ျခင္း ၊ နာျခင္းတိုု႔

သက္သာေစပါတယ္ ။

အပူဖိကပ္ျခင္းက ၾကြက္သားမ်ားကိုု ေပ်ာ့ေျပာင္းေစပါတယ္ ။ 

ထိုု႔ေၾကာင့္ နာဗ္ေၾကာအေပၚ ဖိႏွိပ္ျခင္းကိုု ေလ်ာ့ေစပါတယ္ ။

အေအးဖိကပ္ျခင္းက နာဗ္ေၾကာ၀န္းက်င္က ေရာင္ရမ္းမႈမ်ားကိုု ေလ်ာ့ေစၿပီး

အေအးေၾကာင့္ ထံုုသြားေစသျဖင့္ နာက်င္မႈ ေလ်ာ့ေစပါတယ္ ။

အပူ နဲ႔ အေအး ကိုု တလွည့္စီ ကပ္ေပးတဲ့နည္းလည္း ရွိပါတယ္ ။

အပူနဲ႔ စၿပီး အေအးနဲ႔ ဆံုုးရပါမယ္ ။

အပူကိုု အသံုုးျပဳရာမွာ ေရေႏြးေငြ႕ နဲ႔ အပူေပးထားတဲ့ သဘက္ကိုု သံုုးသင့္

ပါတယ္ ။ ( ေရေႏြးစိမ္ထားတဲ့ အ၀တ္ မဟုုတ္ပါ )

နည္းကေတာ့

အပူ ျဖစ္ေစ အေအးျဖစ္ေစ ၁၅ - ၂၀ မိနစ္ ေလာက္ ကိုုက္တဲ့ေနရာမွာ

ဖိကပ္ေပးျခင္း လုုပ္ရပါမယ္ ။

တနာရီ တခါေလာက္ သက္သာလာတဲ့ထိ လုုပ္ေပးရပါမယ္ ။

.

2. နႏြင္း ( Turmeric )

.

နႏြင္းမွာ ကာကူမင္ ( curcumin ) ဓါတ္ ပါရွိတဲ့အတြက္ နာဗ္ေၾကာေရာင္ျခင္း

နာက်င္ျခင္းကိုု သက္သာေစပါတယ္ ။

နည္းကေတာ့

နႏြင္းမႈန္႕  လက္ဘက္ရည္ဇြန္း ၁ဇြန္း ကိုု ႏြားႏိုု႔ ၁ခြက္မွာထည့္

သစ္ႀကံပိုုးေခါက္ အနည္းငယ္ထည့္ 

ဆူေအာင္ အပူေပး

အခ်ိဳလိုုလ ွ်င္ ပ်ားရည္ ထည့္

မနက္ ၁ခြက္ ည ၁ခြက္ ေသာက္ ။ ( သက္သာလာသည္ထိ ေသာက္ပါ )

ေနာက္တနည္းက

တေန႔ ၃ႀကိမ္ နဲ႔ တခါစား နႏြင္းမႈန္႔ ၄ေရြးသား ၊ ရက္ပတ္ အေတာ္ၾကာ

စားေပးရပါမယ္ ။ 

( ဆီးခ်ိဳရွိသူ ၊ သည္းေျခေက်ာက္ရွိသူ ၊ ေသြးက်ဲေဆး

ေသာက္သူမ်ားေတာ့ နႏြင္းမစားရပါ )

.

3. ႏွိပ္ျခင္း ( Massage )

.

ၾကြက္သားမ်ားေတာင့္တင္းျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တာမ်ိဳးဆိုုရင္ေတာ့ ႏွိပ္ေပးျခင္း

က နာက်င္မႈကိုု သက္သာေစပါတယ္ ။ ၾကြက္သားမ်ား ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစၿပီး 

ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစပါတယ္ ။

St. John’s wort oil ဆိုုတာ ရွိပါတယ္ ။ ခုု ၀ယ္လိုု႔ ရ မရ ေတာ့ မသိပါဘူး ။

ေနာင္ ၀ယ္လိုု႔ ရခဲ့ရင္ သံုုးႏိုုင္ေအာင္ ထည့္ေရးလိုုက္ပါတယ္ ။

နာက်င္ကိုုက္ခဲတဲ့ေနရာေတြကိုု ဒီဆီ လူးၿပီး ၊ ႏွိပ္နယ္ေပးရပါတယ္ ။

ေနာက္တနည္းက

ဇာတိဖၹိဳလ္သီးမႈန္႔ လက္ဘက္ေရဇြန္း ၃ဇြန္း ကိုု ႏွမ္းဆီတခြက္မွာ ထည့္ၿပီး

အပူေပးရပါမယ္ ။

အေအးခံၿပီးေနာက္ ခပ္ေႏြးေႏြး အေနအထားရရင္ နာက်င္တဲ့ေနရာေတြကိုု ဆီလူးၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးရပါတယ္ ။

တေန႔ ၃ - ၄ ႀကိမ္ နဲ႔ ရက္ပတ္ အတန္ၾကာ ႏွိပ္ေပးရပါမယ္ ။

.

4. ေလ့က်င့္ခဏ္း ( Exercises )

.

နာက်င္မႈ သက္သာလာရင္ ေလ့က်င့္ခဏ္း တြဲလုုပ္တာဟာ ပိုုအက်ိဳးျဖစ္ေစ

ပါတယ္ ။

ဒူး ရင္ဘတ္ ထိျခင္း ( Knee to Chest Stretch ) ေလ့က်င့္ခဏ္း

~ ပက္လက္လွဲအိပ္ပါ ။ ေျခေထာက္ကိုု ေျဖာင့္ေျဖာင့္ ဆန္႔ထားပါ ။

( စုု မထားရ ၊ ကား မထားရ )

~ ခႏၶာကိုုယ္ အထက္ပိုုင္းကိုု ေလ်ာ့ထားၿပီး ၊ အသက္ ရႈသြင္းရင္း 

ညာဖက္ဒူးကိုု ေကြးယူပါ ။

~ လက္ ၂ဖက္ျဖင့္ ေပါင္ကိုု ဖက္လိုုက္ၿပီး ၊ ဒူးကိုု ရင္ဘတ္ဆီ ဆြဲယူပါ ။

ျဖည္းျဖည္းသက္သာနဲ႔ ခံႏိုုင္သေလာက္ ဆြဲယူပါ ။

~ က်န္သည့္ ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္ကိုု ၾကမ္းျပင္မွာ ကပ္ေနပါေစ ။

~ စကၠန္႔ ၂၀ေလာက္ အသက္ေအာင့္ရင္း ထိန္းထားၿပီး ၊ ျဖည္းျဖည္း ျပန္ခ်ပါ ။

~ ေနာက္ ၊ ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္ကိုု ဒီအတိုုင္း လုုပ္ပါ ။

~ တဖက္ကိုု ၅ႀကိမ္စီ လုုပ္ပါ ။

.

5. ငရုုတ္သီး ( Capsaicin Crea )

.

ငရုုတ္သီးနဲ႔ ေဖာ္စပ္ထားတဲ့ လူးေဆး ( Capsaicin cream or ointment )

မ်ား ရွိပါတယ္ ။

နာက်င္သည့္ေနရာမ်ားကိုု ၎ လူးေဆးမ်ား တေန႔ ၄ႀကိမ္ေလာက္ လူးေပး

ႏိုုင္ပါတယ္ ။

.

က်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစ

ေဒါက္တာျမင့္သိန္း

2/6/2016

(#credit_Dr_Myint_Thein)